Tips voor pijnlijke gewrichten

Heb jij last van pijnlijke gewrichten? Deze tips kunnen helpen om de pijn te verminderen.

1. De sauna verwarmt
Een saunabezoek is niet alleen goed om spierpijn en stijfheid te voorkomen, het kan ook dienen om gewrichtspijn gericht te behandelen. Bij rugpijn bijvoorbeeld wordt 30 minuten in een zogeheten bio-sauna aanbevolen, waarin de temperatuur ongeveer 60 graden bedraagt en de luchtvochtigheid 40 tot 60% is. Let erop dat je rug na de sauna goed is ingepakt en niet koud wordt. Positief neveneffect: de warmte maakt niet alleen de spieren los en stimuleert de doorbloeding. Ook stress, vaak de oorzaak van stijfheid, wordt in de sauna snel vergeten.

2. Wondermiddel komijn
Maal een eetlepel komijn fijn en meng het poeder met een paar druppels vruchtenazijn tot een fijn papje. Strijk deze pasta op een linnen of katoenen doek en breng het kompres aan op het pijnlijke gewricht. Komijn stimuleert de doorbloeding en is vooral zinvol als de gewrichtspijn gepaard gaat met stijfheid.

3. Honing
Honing is al duizenden jaren bekend als een middel dat tegen ontstekingen helpt. Ook bij gewrichtspijn kan een kompres met honing de pijn verzachten. Gebruik liefst biologische honing. Druppel een eetlepel honing op het pijnlijke gewricht en masseer dit zacht in. Met warm water kun je de honing weer snel afwassen.

4. Iedere dag bewegen
Beweging is onmisbaar om gewrichts- en rugpijn te voorkomen. Maak er bewust gebruik van, want beweging is de actieve tegenpool van ons overwegend inactieve, zittende leven. Neem vaker de trap in plaats van de lift en kies voor sporten zoals zwemmen (minder belastend voor de gewrichten) of ‘nordic walking’. Op die manier wordt je niet alleen fit, maar doe je ook iets voor de lijn.

5. Diep ademen verdrijft de pijn
Pijn kun je gericht wegademen. Dat gaat als volgt: haal heel diep adem door de buik, maar span je buikspieren niet aan. Houd je adem even vast en adem dan weer uit. Maak bewust gebruik van de buikademhaling; normaal gesproken halen we oppervlakkig adem en sturen we onze adem alleen tot het middenrif. Trouwens, als je bewuster ademhaalt, kun je gelijktijdig stress afbouwen, waardoor je je over het algemeen beter zult voelen.