7 tips voor als je niet in slaap kan vallen

Iedereen kent het wel: je ligt in bed maar kunt maar niet in slaap komen. Met deze 8 handige én lekkere slaapmiddeltjes zijn je slaapproblemen zo verleden tijd.

1. Lekker slapen met notenchocolade

De suiker in chocolade verhoogt de serotoninespiegel in de hersenen en dat zorgt voor evenwichtigheid en een rustige slaap. De noten zijn dan weer voedsel voor de zenuwen want ze bevatten volop vitamine B. De omega 3-vetzuren zorgen ervoor dat de zenuwcellen optimaal werken. Een mooi excuus om voor het slapengaan van deze lekkernij te snoepen

2.Warm lavendelbad tegen slaapproblemen

De Romeinen waardeerden de fijne kruidige geur van lavendel al als badessence. De naam lavendel is afgeleid van het Latijnse woord ‘lavare’ (wassen). Ook bij ons geldt een bad met lavendelolie als de absolute klassieker om te ontspannen. Voor van een werkelijk rustgevend effect moeten de badwater- en lichaamstemperatuur overeenkomen, want de werkzame stoffen komen alleen bij een temperatuur van 37°C optimaal vrij. De lavendelolie moet honderd procent natuurlijk zijn – namaakolie bevat chemische stoffen en veroorzaakt hoofdpijn! Meng de olie met 2 el room dan verspreidt de olie zich het beste in het badwater. Ook een voetmassage met lavendelolie werkt ontspannend.

3. Kneipp voetbadje tegen slaapproblemen

Een koud voedbadje à la Kneipp is ideaal voor mensen die de neiging hebben om ’s nachts wakker te liggen en te piekeren. Want het bloed wordt tijdens de een tot drie minuten durende onderkoeling van het onderste deel van de voet uit het hoofd getrokken. Het hele organisme concentreert zich enkel en alleen op het warm worden van het lichaam. Maak daarvan gebruik en stap zolang uw voeten nog nat zijn het bed in.

4. Doekje met laurier

Psychisch evenwicht is het belangrijkste om rustig te slapen. Volgens een oude boerenwijsheid zorgen in een doekje gewikkelde laurierbladeren op het hoofdkussen voor een gezonde slaap. Uit onderzoek betreffende het placebo-effect is gebleken dat de werkzame stoffen niet het enige zijn – het is ook heel belangrijk dat men rotsvast gelooft in de werking van deze stoffen.

5. Vochtige katoenen sokken

Het klinkt vreemd, maar natte voeten zijn voor kinderen een uitstekende manier om slaapproblemen tegen te gaan. Hoe het werkt? Dompel dunne katoenen sokken in lauwwarm water en laat de kinderen die nat aantrekken. Trek ze daaroverheen dikke en droge wollen sokken aan en stop ze in bed. Door de natheid vindt in de hersenen een ‘switch’ plaats – het vegetatieve zenuwstelsel neemt onwillekeurig de controle over.

6. Warme melk met honing

Het klassieke hulpmiddel tegen slaapproblemen dankt zijn goede reputatie niet alleen aan zijn lekkere zoete smaak, maar vooral aan tryptofaan, de werkzame stof in melk. Dit aminozuur, nodig voor de aanmaak van serotonine en melatonine, wordt door het lichaam niet zo goed opgenomen. Maar met suiker, een bestanddeel van honing, lukt dit beter. Trouwens, bananen in melk hebben een soortgelijk effect.

7.Kruidenthee van valeriaan: heerlijk slaapmiddel

De valeriaanwortel behoort net als hop, lavendel en melisse tot de beste natuurlijke middelen tegen slapeloosheid. Onderzoek heeft aangetoond dat de werkzame stoffen die de wortel bevat, zoals valeranon en valtraat, de activiteit van de motorische zenuwcellen remmen en minder suiker in de hersenen omzetten. Dat is de reden van het kalmerende en rustgevende effect. Een kopje valeriaanthee een half uurtje voor het slapengaan zorgt voor een ontspannende, diepe slaap.

Slapen met het raam open als het vriest? Lees de voor- en nadelen.