7 handige én lekkere tips tegen slaapproblemen

Iedereen kent het wel: je ligt in bed, maar slapen lukt niet. Gelukkig zijn er eenvoudige, natuurlijke manieren om je nachtrust te verbeteren. Met deze 8 handige én lekkere slaapmiddeltjes zijn slaapproblemen hopelijk snel verleden tijd.

1. Lekker slapen met notenchocolade

Chocolade is niet alleen een traktatie, maar kan ook helpen om beter te slapen. De suiker in chocolade verhoogt de serotoninespiegel in je hersenen, wat zorgt voor een gevoel van ontspanning en rust. De noten bevatten volop vitamine B en omega-3-vetzuren, die zenuwcellen ondersteunen en je zenuwen voeden. Een klein stukje notenchocolade voor het slapengaan is dus een heerlijk excuus voor een betere nachtrust.

2.Warm lavendelbad tegen slaapproblemen

Lavendel is een bewezen klassieker als het gaat om ontspanning; zelfs de Romeinen gebruikte de kruidige geur als badessence. De geur van lavendelolie werkt kalmerend en helpt stress te verminderen. Vul je bad met water op een temperatuur van 37°C (de optimale temperatuur voor ontspanning) en voeg enkele druppels 100% natuurlijke lavendelolie toe, gemengd met 2 eetlepels room zodat de olie zich goed verspreidt. Heb je geen bad? Ook een voetmassage met lavendelolie werkt ontspannend.

3. Kneipp voetbadje tegen slaapproblemen

Voor wie ’s nachts ligt te piekeren, is een koud voetbadje een slimme oplossing. Dit werkt volgens de methode van Kneipp: het koude water stimuleert de bloedsomloop en trekt het bloed uit je hoofd naar je voeten. Dit helpt je lichaam om te ontspannen. Laat je voeten 1-3 minuten in koud water en ga daarna direct naar bed, terwijl je lichaam opwarmt.

Niet alle kou is goed voor ons tijdens het slapen. Zo houd je je slaapkamerramen beter dicht als het vriest.

4. Doekje met laurier

Volgens een oude boerenwijsheid helpen laurierbladeren bij een goede nachtrust. Wikkel een paar laurierblaadjes in een doekje en leg dit onder je hoofdkussen. Hoewel het effect deels aan het placebo-effect te danken kan zijn, kan het geruststellend werken als je erin gelooft. Soms is het vertrouwen in een ritueel al voldoende om rust te vinden.

5. Vochtige katoenen sokken

Het klinkt misschien vreemd, maar natte voeten kunnen helpen bij slaapproblemen, vooral bij kinderen. Dompel dunne katoenen sokken in lauwwarm water, trek ze aan en doe er droge wollen sokken overheen. Het vocht stimuleert het vegetatieve zenuwstelsel, dat helpt om spanning los te laten en de slaap te bevorderen.

6. Warme melk met honing

Warme melk met honing is een klassiek slaapmiddeltje én lekker. Dit komt door tryptofaan, een aminozuur in melk dat helpt bij de aanmaak van serotonine en melatonine, de stoffen die je slaap reguleren. De suiker in de honing zorgt ervoor dat je lichaam deze stoffen beter opneemt. Wist je al dat bananen in melk een soortgelijk effect hebben?

7.Kruidenthee van valeriaan: heerlijk slaapmiddel

De valeriaanwortel behoort net als hop, lavendel en melisse tot de beste natuurlijke middelen tegen slapeloosheid. De actieve stoffen, zoals valeranon en valtraat, hebben een kalmerend effect doordat ze de activiteit van motorische zenuwcellen remmen. Dit zorgt ervoor dat je hersenen minder actief zijn, wat een diepe, ontspannen slaap bevordert. Een kopje valeriaanthee een half uurtje voor het slapengaan zorgt voor een ontspannende, diepe slaap.

Wat zijn jouw favoriete hulpmiddelen tegen slaapproblemen? Laat het ons weten in de reacties.